moja redukcja

[...] jeśli miałoby to zająć dłuższy czas. Stosowane diety: parę razy się odchudzałam w życiu, ale rezygnowałam, gdyż nie wiedziałam tak naprawdę jak się do tego zabrać, stąd moja do Was drodzy Eksperci prośba o pomoc! Nie stosowałam żadnej suplementacji. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za szybką odpowiedź, aha, stan zdrowia jest dobry, [...]

[...] mam nadzieje ze mi pomożecie. Jestem po prawie 2-miesięcznym treningu obwodowym na siłowni, od tego tygodnia postanowiłam zmienić trening już na bardziej zaawansowany. A że moja dieta do zbyt mądrych nie należała a chciałabym fajnie wyglądać na wakacje to trzeba zmienić i dietę. Na około tydzień może dwa postanowiłam wrócić do jedzenia równym ze [...]

[...] że to nie wplynęło jakoś źle na moją redukcję 1 dzień free) wtedy zlądowało w moim bebechu, oczywiście nie jadłem żadnych słodyczy, zjadłem całego kurczaka i paczkę musli To moja przykładowa dieta: 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów -Trening (aeroby) 10.00- Jogurt naturalny 200g+ 30g płatki [...]

Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem. Wazylem 94kg przy 179cm. Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem [...]

Witam Państwa, jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam kilka teoretycznych pytań do specjalistów lecz najpierw coś o sobie. Patrząc na moje wymiary nie wydaje się być kimś kto się chce czegoś pozbywać, bo gdy patrzysz na mnie widzisz szczupłego, wysokiego mężczyznę lecz to czego nie widzisz jest moim problem. Moja rozmiarówka to M-ka. [...]

[...] chodzić na siłownię. Ważyłem wtedy niecałe 70kg i miałem 85 w pasie. Redukcja średnio się udała ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej a mało tkanki tłuszczowej. Ogólnie moja sylwetka bardzo się poprawiła, ale nie byłem zadowolony. Z pewnością była to wina niedopiętej diety. Jadłem zdrowo, ale często o wiele za mało niż powinienem. Teraz tak [...]

[...] MEGA CAPS i WHEY PROTEIN COMPLEX 100%. Czy to dobre połączenie ? Może coś dodać ? Macie jakieś sugestie które mogą mi pomóc w pozbyciu się tego tłuszczu? Mam dietkę, jest to moja pierwsza dieta. Według programu moje zapotrzebowanie na białko to około 280 gram, węgli około 30 i tłuszczu coś koło 150. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2168 [...]

[...] w temacie czy ewentualne odrzucenie niektorych aspektow :) Chodze w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w tygodniu, robie tez czasem aeroby(w drodze na silownie i wracajac biegne, czy to dobry pomysl?). Czasem tez [...]

[...] zielona herbata ..ulozylem sobie indywidualna diete nie jestem sportowcem czasami zagram w pilke :o cwicze sporadycznie 'u kumpla' nigdy nie bralem odzywek, sterydow itp. to moja pierwsza redukcja!! ECA -efidryna, kofeina, aspiryna (tussipect w tabletkach cena:5zl, kawa czarna, polpoiryna alternatywnie aspiryna) DIETA BIALKOWA -duzo bialka, [...]

Prosze o pomoc fachowców. O to moja krutka historia: moja waga sprzed 5 tygodni to 88,5 kilo to najwieksza waga jaka osiagnałem postanowiłem cos zmienic poszedłem na siłownie zakupiłem specyfiki czyli clenBurexin i Clarinol. Na siłowni czwicze przez godzine tylko areoby po 5 tygodniach moja waga to 78 i staneła od kilku dni nic nie spada do tego [...]

Cześć. Jestem Tomek, mieszkam w Holandii, przygodę z siłownią zaczynam praktycznie od zera. Zdjęcia sprzed miesiąca wrzucam w załączniku. Mój cel na teraz to rekompozycja. W dłuższej perspektywie to wrzucenie minimum 10kg w miarę czystej masy i przede wszystkim mocne poprawienie wyników siłowych. Przed pierwszą redukcją chcę spokojnie masować [...]

Witam. Zaczynam moją przygodę z siłownią. Ogólnym moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (a przy okazji spalenie lekkiej tkanki tłuszczowej). Wcześniej na siłowni ćwiczyłem na "pałę' miesiąc, ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

[...] przekracza 2000-2300kcal 1 posiłek (7:10) 4-5 kanapek(chleb graham) z wędlina + ew. sos czosnkowy własnej roboty 2. (15:40) Obiad mam zawsze typowo domowy czyli to co zrobi moja starszyzna - ziemniaki z schabowym + surówki niekiedy pomidorówka albo żurek. Jeśli naprawdę jeszcze jestem głodny to zrobię sobie jeszcze 1 kanapkę z serem, albo [...]

Witam! Chciałbym wszystkim przedstawic moją dietę, którą planuję zacząc od września. Pozdrawiam. 1. wersja Śniadanie: - Kromka/dwie chleba razowego - 2 białka jaj (albo 60-100 gram tuńczyka, bądź innej ryby z puszki, byle nie w oleju) - Owoc, bądź warzywo (papryka, pomidor, ogórek, brokuł, brzoskwinia) Obiad: - 1 mała pyrka (albo 20-30 gram ryżu [...]

[...] i przy tym spalić zbędną tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej. Interesuje mnie czy będzie dobrze jak węglowodany dorzucę tylko około treningowo.. dotychczas moja dieta była bogata w białka z różnych pochodzeń takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka ) makroskładniki też były zdrowe : [...]

[...] W styczniu zszedłem do 1800-2100 kcl dziennie, przewinęło się IF a teraz mniej węglowodanów. W ciągu kilku pierwszych kilku dni zszedłem z 79 do 76 (woda) a teraz moja waga wacha się w granicach 74.5-75kg. Rok temu schudłem 10kg w 3 miesiące ale to jadłem 1500-1750 bez siłowni. Czyżbym za bardzo zszedł z kaloriami, i bardzo spowolnił [...]

Witam wszystkich część z was może już mnie kojarzyć oraz znać z innych for jak i również tego.. Gdyż jest to pierwsze forum na jakie kiedykolwiek sie zarejestrowałem ok 5 lat temu :) i cale szczęście na nie powróciłem wraz z całą ekipą UNS ! tutaj będę prowadził swoj dziennik treningowy. umieszczał treningi jak i to co jem i ogólny przebieg [...]

[...] i po tacie krępym chłopakiem. 175 cm wzrostu , aktualna waga 96,5 kg. Zawsze miałem problemy z nadwaga, próbując różnych diet (dukan , kopenchadzka itp.) W przeciągu 3 lat moja waga oscyluje pomiędzy 79 – 95 , przed wyjazdem do UK ważyłem 100kg. Moim dużym problemem są nogi , bardzo masywne , oraz gruszkowa budowa (jak u kobiety grrrrr…) [...]

To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]